Soltys @ heh dobrze wiem co to trening silowy i do slabych nie naleze. niecche unikac silowni nic takiego nie napisalem. Poprostu chce poki co unikac ciezarow takich ponad 80 kg na przysiad. Dalej robie wstepowanie lydek ze sztanga na barkach. I takie cwiczenie Lunges po angielsku niewiem jak to Po polsku ale krok przed siebie do 90 stopni z [...]
Bez diety bedzie troche ciezko, chociazby orientacyjnie powinienes wiedziec ile zjadasz. Glownie od diety zalezy czy sie schudnie/ przytyje, bo majac diete ustalasz trening silowy, ale rowniez aeorobowy(bieganie, rowerek) a dopiero na koniec zastanawiasz sie nad kupnem suplementow o ktorych wspomniales. Pomijajac diete, powinienes zaczac od [...]
na basen już zacząłem chodzić. A obecny trening siłowy jaki mam zamiar stosować będzie opierał się na mniejszym wysiłku, a większej ilości powtórzeń. Np pompki czy podciagania do połowy zakresu ruchu
Dieta to podstawa i przede wszytskim o nią powinnas zadbać. Powinnaś zacząc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia deficytu kalorii (nie wiecej niż -10-15% na poczatek). Najlepiej będzie jeśli Twoja podstawowa aktywnościa będzie trening siłowy a aeroby/interwały dodatkiem.
[...] u osób narażonych na wszelkiego rodzaju stresy takie jak: infekcja, uraz, restrykcja kaloryczna (intensywne odchudzanie się), duży wysiłek fizyczny – szczególnie trening siłowy. W każdym wymienionym przeze mnie przypadku zapotrzebowanie na białko jest znacząco wyższe w porównaniu do zapotrzebowania przeciętnego zjadacza chleba. W [...]
trening silowy 3 x tyg + aeroby 3 x tyg + dieta-niskotluszczowa lub niskoweglowodanowa napisz cos o sobie wtedy porady beda bardziej indywidualne. staż, wiek, mozliwosci sprzetowe?
kicker - czemu masujecie, zdobyć odpowiednią masę mięśniową to nie tylko ćwiczenie, ale także dieta i odpowiednia podaż kaloryczna, odpoczynek i odpowiednia aktywność fizyczna. Tutaj kolega Marek dostał profesjonalne rady jak prawidłowo wykonywać trening siłowy i jak poprawnie wykonuję się ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast wpi wrzuc wpc skoro kasy nie masz, dieta musisz ustalic juz:-) co do treningu tragedia, musisz cwiczyc cale cialo od poczatku przygody bys nie zalowal w pozniejszych etapach jak zaczniesz dziwnie, nieproporcjonalnie sie rozwijac:-)) poczytaj . Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ [...]
wpierw musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym bo z powietrza nic się nie zbuduje, a w budowie pomoże jak zostało wspomniane trening siłowy, który ograniczy przyrost tłuszczu od nadwyżki kalorycznej i wspomoże budowę wysportowanej sylwetki
proponuje: drazek, pompki, przysiady, brzuszki itp.itd. :D jesc wszystko i duzo zeby sie prawidlowo rozwijac... i ewentualnie "wrocic" tu za rok, dwa(aby zaczac trening silowy)
[...] niestety nie przyspieszysz redukcji tkanki tłuszczowej. W sytuacji, gdy poziom jej nie jest niski, efekty będą dobre zachowując podstawy, czyli dobrze dobraną dietę i trening siłowy. Ewentualnie do tego jakaś dodatkowa aktywność fizyczna, w postaci cardio, HIIT, tabaty, itp. Problem zaczyna się, gdy chcemy już zejść nisko i odsłonić [...]
wszytko pieknie sam obliczam wszytko wychodzi tylko utnkelem : Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal (to jest przyklad ktory tam byl) u mnie powinno to tak wygladac ale na kalkulatorze nie chce wchodzic 4x70x8 + 560(4x110) , wszystko popostawialem i obliczylem , a niehce sie policzyc dobrze to zrobilem?
kurde niewiem juz.. leb rozj** mam :D 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal - nie moge tego o co tu chodzi !!!?? Wszystko mam obliczone tylko nie umiem popodstawiac tego :( a dokladnie to miejsce : + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558
Przepraszam za span ale wiecie heh :) Niby ulozylem sobie ale niewiem czy dobrze mi sie wydaje ze cos malo 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1830 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy + aroby = 3240 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
Podsumowując: tłuszcz spalamy globalnie, nie lokalnie. Najskuteczniejsze są zmiany dietetyczne oraz wdrożenie odpowiedniego treningu. W Twoim wypadku proponuje 1. Zastosować właściwa dietę, nie głodowa kaloryczność . 2. Trenujemy całe ciało najlepiej fbw Trening siłowy przyspieszy nasz metabolizm i poprawi krążenie krwi Jeśli nie odnosimy [...]
BCAA TST
